Introdução

Este artigo é fruto do trabalho realizado no Workshop do Projeto Ninho, da Logos Cia, um espaço de acolhimento e movimento para quem deseja destravar a carreira e voar mais alto. O projeto é idealizado e conduzido por Márcia Christovam, Psicóloga (CRP 09/1891), com 30 anos de atuação nas áreas Clínica e Organizacional, também professora universitária, supervisora de estágio e mentora de carreiras e negócios.

Aqui, Márcia lhe oferece um convite prático e elegante: sair do excesso de pensamentos e entrar em ação com direção. Ao longo da leitura, você terá um inventário de autoanálise para identificar o que hoje te paralisa, uma ferramenta simples de clareza (a Bússola) para transformar intenção em rota, e protocolos de execução de 15 minutos (as famosas “intenções de implementação”) para dar o primeiro passo ainda hoje.

Se você sente que já sabe muito, mas ainda não vê os resultados que deseja, este texto foi desenhado para você. É leitura de transformação: menos teoria, mais movimento, sem perder profundidade. Prepare papel e caneta — ou seu planner favorito — e permita-se experimentar uma virada real: travou → reconheci → desbloqueei → dei um passo. Vamos juntos?

 

Travou? Passos que separam Intenção de Resultado (e inaugura sua melhor década)

Por Márcia Christovam — Projeto Ninho

 

Quando a carreira emperra, quase nunca é por falta de conhecimento. É por excesso de pensamentos, medo de errar, opções demais, estrutura de menos — e, sobretudo, por hábitos que nos protegem do desconforto… e também do crescimento. Se você se reconhece nisso, respire: travamento não é defeito pessoal; é um padrão reconhecível e desbloqueável.

Este artigo sintetiza o 1º encontro da Trilogia de 90 dias do Projeto Ninho — uma jornada prática para sair da paralisia, ganhar direção e construir seu plano para 2026. O objetivo aqui é lhe entregar diagnóstico, ferramenta e um primeiro passo executável hoje.

 

“Planos são apenas boas intenções até que se transformem imediatamente em trabalho duro.” — Peter Drucker

 

O Mapa do Travamento: por que você sabe… e mesmo assim não faz?

A neurociência do comportamento mostra que decisões exigem energia e clareza; quando faltam, o cérebro escolhe atalhos (adiar, evitar, racionalizar). Daniel Kahneman descreveu bem a fricção entre pensar devagar (reflexivo) e agir rápido (instintivo): quanto maior a sobrecarga, mais ficamos no “modo evitar” em vez do “modo avançar”. Já Carol Dweck lembra que mindset de crescimento opera na lógica do experimento: faço pequeno, aprendo rápido, melhoro. Esse é nosso norte.

 

Seis formas comuns de paralisia

1. Medo/Insegurança (síndrome do impostor)
2. Excesso de pensamentos (overthinking)
3. Excesso de opções / falta de clareza
4. Falta de estrutura e foco
5. Autossabotagem/procrastinação
6. Sobrecarga/energia baixa

 

Teste Rápido – O que está te paralisando hoje? (6 blocos × 4 itens)

Como fazer: marque 0 (nunca) a 4 (sempre) para cada afirmação. Some por bloco. Seu “tipo dominante” é o de maior pontuação.

 

Bloco 1 — Medo / Insegurança

1. Evito começar algo importante por medo de não estar “à altura”.
2. Preciso me sentir 100% pronto(a) antes de me expor.
3. Feedbacks me paralisam mais do que me orientam.
4. Comparo-me com os melhores e concluo que “ainda não dá”.

Bloco 2 — Excesso de Pensamentos (Overthinking)

5. Penso tanto nas possibilidades que perco a janela de ação.
6. Volto o tempo todo para “refinar” antes de publicar/entregar.
7. Preciso de mais informação… sempre.
8. Repasso mentalmente um tema por dias sem decidir.

Bloco 3 — Excesso de Opções / Falta de Clareza

9. Tenho muitas ideias e não consigo escolher uma para priorizar.
10. Mudo de plano antes de ver resultado.
11. Sinto que, qualquer que seja a escolha, perderei algo essencial.
12. Sem um “mapa” pronto, travo.

Bloco 4 — Falta de Estrutura e Foco

13. Minhas tarefas não estão organizadas em um sistema simples.
14. Minha agenda é reativa: apago incêndios, mas não avanço.
15. Metas ficam grandes demais para o dia a dia.
16. Distratores (celular, e-mails) engolem meu tempo profundo.

Bloco 5 — Autossabotagem / Procrastinação

17. Enrolo com tarefas-chave e faço as fáceis primeiro.
18. Invento “condições ideais” para começar… e nunca começo.
19. Prometo a mim mesmo(a) e descumpro com frequência.
20. Sinto culpa depois, mas repito o padrão.

Bloco 6 — Sobrecarga / Energia Baixa

21. Estou cronicamente cansado(a) e sem reservas de atenção.
22. Digo “sim” para tudo e me deixo por último.
23. Carrego tarefas que poderiam ser delegadas/descartadas.
24. Meu corpo dá sinais (sono, tensão) de que passei do limite.

 

Leitura rápida:

• 18+ em um bloco → foco principal de intervenção.
• 12–17 → pontos de cuidado.
• ≤11 → bom funcionamento (mantenha os hábitos que sustentam).

 

Intervenções específicas (o passo certo para cada travamento)

Bloco 1 — Medo/Insegurança
Chave: exposição gradual + evidências de competência.

• Liste 10 entregas reais de que você se orgulha (portfólio de confiança).
• Aja visivelmente em microcenas (post simples, insight em reunião).
• Reinterprete críticas como dados para versão 2.0.

 

“Coragem começa aparecendo e permitindo ser visto.” — Brené Brown

 

Bloco 2 — Overthinking
Chave: limite mental + ação mínima imediata.

• Timer de 15 min para pensar; ao fim, tarefa de 2 min executada.
• Esvazie a mente (escrita livre/respiração 4-4-8) e publique o rascunho.
• Pergunta-guia: “Qual é o menor passo publicável?”

Bloco 3 — Opções demais
Chave: priorização e simplicidade decisória.

• Regra 1–3–5 (1 prioridade máxima, 3 médias, 5 pequenas/semana).
• Técnica de eliminação: riscando opções até sobrar 1.
• Critério: “Que escolha abre mais portas?”

Bloco 4 — Estrutura/Foco
Chave: sistema leve + blocos de tempo.

• Pomodoro (25+5) para produzir; Dois blocos profundos/dia para o estratégico.
• Quebre metas em entregas semanais “definição de pronto” (DoD).
• Um único quadro visual (planner/post-its/app) como fonte da verdade.

Bloco 5 — Autossabotagem
Chave: autoacordo escrito + compromisso externo.

• “Contrato de 7 dias”: uma entrega por dia, assinada (você + alguém).
• Recompensa pequena imediata para cada entrega concluída.
• Divida tarefas até desaparecer a desculpa.

Bloco 6 — Sobrecarga/Energia
Chave: gestão de energia + limites.

• Sono como projeto (hora de deitar é sagrada).
• Lista “Pare, Delegue, Mantenha” a cada semana.
• "Não" é frase completa. Proteja 10% do tempo para descanso.

“Descanso é disciplina. Desacelerar também é avançar.” (mantra de facilitação)

 

Ponto de reflexão #1

Em qual bloco você pontuou mais?

Escreva um cenário real da sua semana em que esse travamento aparece.

O que você tem repetido que precisa ser substituído?

 

A Bússola de Direção (clareza → confiança → consistência)

Ferramenta simples para transformar intenção em rota:

1. Quero evitar: quais erros/custos você não aceita mais?
2. Quero conquistar: o que seria sucesso observável em 90 dias?
3. Meus recursos atuais: habilidades, pessoas, tempo, dinheiro, cases.
4. Próximo passo concreto: uma ação de 15 minutos em até 24h.

 

“Clareza antecede domínio.” — Robin Sharma

 

Como usar hoje (5 min): preencha os 4 quadrantes e poste (para si/mentor/grupo). O movimento mínimo gerará energia— e não o contrário. Heidi Grant e Peter Gollwitzer mostraram que intenções de implementação (“Quando X, farei Yem Z”) aumentam a taxa de execução de forma significativa.

Ex.: “Quando for 9h de amanhã, farei 15 min do roteiro do meu Reels, no bloco de concentração do escritório.”

Abaixo clarifico melhor o exercício.

 

Como usar agora - Exemplos de como investir 5 minutos do seu tempo para criar MOVIMENTO

1) Preencha a Bússola (4 quadrantes) – bem objetivo

• Evitar: 1 ou 2 coisas que você não quer mais.
  ex.: “post adiado por perfeccionismo”; “agenda sem blocos de foco”.
• Conquistar (90 dias): 1 resultado observável.
  ex.: “10 novos pacientes particulares”; “1 eBook publicado”; “faturar R$ X/mês”.
• Recursos que já tenho: 3 itens que ajudam hoje.
  ex.: “casos de sucesso”, “lista de 200 contatos”, “2h nas manhãs”.
• Próximo passo (até 24h): 1 ação que cabe em 15 min.
  ex.: “roteiro de 5 bullets para Reels”; “ligar para 1 parceria”.

 

Dica: se o “próximo passo” não couber em 15 min, ele ainda é grande. Quebre.

 

2) Transforme o próximo passo numa “intenção de implementação”

A fórmula é: Quando X, farei Y, em Z.

• X (gatilho/condição) = momento, evento ou sinal claro.
  ex.: “8h, depois do café”, “ao abrir o consultório”, “após a sessão das 10h”.
• Y (ação mínima) = o que exatamente acontecerá em 15 min.
  ex.: “escrever 5 bullets do Reels”, “enviar 1 proposta”, “agendar 2 supervisões”.
• Z (contexto/lugar/ferramenta) = onde/com o quê.
  ex.: “no Notion da Clínica”, “no computador do consultório”, “no WhatsApp Business”.

Exemplos prontos (copie/cole e ajuste)

1. Marketing: Quando for 9h amanhã, farei 15 min de roteiro com 5 bullets, no Google Docs “Reels da Semana”.
2. Captação: Quando terminar a sessão das 11h, enviarei 1 proposta de pacote de 4 sessões, no WhatsApp Business.
3. Parcerias: Quando der 16h hoje, ligarei para a Dra. Ana para combinar indicação cruzada, no ramal do consultório.
4. Agenda: Quando abrir o calendário às 8h, bloquearei dois Pomodoros de foco, no Google Agenda.
5. Financeiro: Quando for 18h, registrarei 3 entradas/saídas do dia, na planilha “Caixa”.
6. Conteúdo: Quando sentar à mesa após o almoço, escreverei o parágrafo de abertura do eBook, no Word.
7. Seguimento de paciente: Quando for 14h, mandarei mensagem de check-in para 1 paciente faltante, no WhatsApp Business.
8. Supervisão: Quando encerrar a última sessão de hoje, marcarei 2 datas de supervisão, no Google Agenda.
9. Site/Perfil: Quando chegar ao consultório amanhã, atualizarei a bio com nicho + CTA, no Instagram.
10. Autocuidado: Quando for 22h, prepararei a rotina de sono (alarme + luz baixa), no celular.

 

3) Compartilhe (ou registre) a evidência

• Tire um print, cole o link, ou marque “feito” no planner.
• Se estiver no grupo do Ninho/mentoria, poste a evidência. Visível = Real.

 

4) Erros comuns (e como corrigir em 10s)

• Vago demais: “produzir conteúdo”.
  → Torne mensurável e pequeno: “escrever 5 bullets do post”.
• Sem gatilho: “vou fazer à tarde”.
  → Dê hora ou evento: “às 15h, depois do café”.
• Grande demais: “gravar 3 vídeos + editar”.
  → Quebre: “roteiro de 1 vídeo (5 bullets)”.
• Sem contexto: “mandar propostas”.
  → Especifique onde: “no Gmail/Modelo Proposta Ninho”.

 

5) Checklist de 15 segundos

• Cabe em 15 min
• Tem hora/evento gatilho
• Diz o que exatamente
• Diz onde/com o quê
• Gera evidência (print/link/ok na lista)

 

Mini-exemplo completo (psicólogo clínico)

• Evitar: adiar posts por perfeccionismo
• Conquistar (90 dias): 12 pacientes particulares/mês
• Recursos: 3 cases anônimos, Canva pronto, manhãs livres 8h–10h
• Próximo passo (24h): roteiro de 1 Reels (5 bullets)

 

Intenção: Quando for 8h amanhã, escreverei 5 bullets do Reels “Ansiedade não é frescura”, no Google Docs da Clínica.

Evidência: link do docs postado no grupo até 8h20.

 

PRONTO! em 5 minutos você sai do “pensar” para o primeiro movimento com direção.

 

Do movimento aleatório ao movimento com direção

Sem direção, produzimos muito e avançamos pouco. Com direção, a menor entrega se conecta ao objetivo maior. Teresa Amabile chama de princípio do progresso: pequenos avanços diários liberam motivação, criatividade e persistência.

Check rápido de direção (semana a semana):

• O que mudei no meu sistema (agenda, quadro, rotinas)?
• Qual evidência de progresso (entregável, métrica, feedback)?
• Onde ainda há atrito (bloco dominante voltando)?
• Qual microajuste para a próxima semana?

 

Ponto de reflexão #2

Qual evidência concreta (print, link, agendamento) você pode gerar até amanhã que comprove seu avanço?

 

Para psicólogos clínicos (se este é você)

Dores frequentes: agenda irregular, precificação, divulgação ética, isolamento sem supervisão.
Primeiros passos com direção:

• Divulgação ética: eduque (psicoeducação), não prometa cura. Um post/semana com um caso fictício e uma técnica explicada (sem detalhes identificáveis).
• Oferta clara: atendimento + pacotes (ex.: 4 sessões/mês), políticas de falta e reembolso por escrito.
• Rede de apoio: supervisão quinzenal e 1 parceria de indicação cruzada (médico, escola, empresa).
• Agenda sustentável: blocos fixos por nicho (adolescentes, adultos, avaliação).

 

“Quem tem um porquê enfrenta quase qualquer como.” — Viktor Frankl

 

O “Contrato de 24 horas”: seu degrau de saída

Para fechar este primeiro voo, proponho um acordo simples:

1. Escolha um bloco dominante (teste).
2. Preencha a Bússola (4 quadrantes).
3. Escreva uma intenção de implementação (Quando X, farei Y, em Z).
4. Execute em até 24h.
5. Compartilhe a evidência (print/agenda/arquivo) com alguém (ou no grupo do Ninho).

 

“Ação é a chave fundamental para todo sucesso.” — Pablo Picasso

 

O que vem a seguir (Trilogia do Ninho)

• Outubro: transformar o movimento inicial em clareza de rota (priorização, escolhas difíceis, trade-offs).
• Novembro: consolidar o plano de 2026 com metas, rituais e indicadores que cabem na vida real.

 

Lembre: Travou → Identifiquei → Desbloqueei → Dei um passo. Repita. É assim que a confiança nasce — em público, aos poucos, com direção.

 

Ponto de reflexão final

Qual frase vai guiá-lo nas próximas 4 semanas?

• “Feito > perfeito.”
• “Menos decisões, mais repetições.”
• “Sem evidência, não houve avanço.”
• Crie a sua.

 

Mini-guia de bolso (recorte e cole)

• Teste: descubra seu bloco dominante.
• Estratégia do bloco: aplique a intervenção específica.
• Bússola: um quadrante de cada vez.
• Regra dos 15 min: comece hoje.
• Intenção de implementação: Quando X, farei Y, em Z.
• Evidência: materialize o progresso.
• Compartilhe: responsabilidade cria consistência.

 

“Não é o mais forte que sobrevive, nem o mais inteligente, mas o que melhor se adapta às mudanças.” — Leon C. Megginson (sobre Darwin)

 

Quer ir além?

Se você deseja mentoria para sustentar esse avanço pelos próximos 90 dias, eu posso caminhar ao seu lado com método, supervisão e rituais de execução. O primeiro passo já está feito. Agora, seu próximo movimento cabe em 15 minutos.

 

Próximo passo: Transforme sua intenção em rota.
Inscreva-se no 2º Workshop da Trilogia 

Fale no WhatsApp (62)9 8162-4708